Adho Mukha Svanasana – Il Cane

Semplicemente Adho Mukha per gli amici è una delle pose più gettonate in rete nonostante nasconda numerose insidie, che la rendono ancora più affascinante!

Vediamo insieme come affrontarla:Cane - Adho Mukha Svanasana

Partiamo da Balasana (la posizione del Bambino), con i piedi puntati a terra e i glutei appoggiati sui talloni. In questa posizione iniziamo a preparare la nostra schiena: stiriamoci più che possiamo, allunghiamo le braccia di fronte a noi e cerchiamo di visualizzare le vertebre che si allontanano l’una dall’altra.

 

Ora pensiamo agli appoggi:

  • le mani sono ben aperte, le dita si espandono e i mignoli toccano i bordi esterni del tappetino
  • le dita dei piedi aderiscono bene a terra – controlla che i piedi appoggino allo stesso modo e non ci siano differenze tra i due
  • le spalle sono rilassate e lontane dalle orecchie – se ti accorgi che le spalle sono alte e contratte prova ad avvicinare le mani verso di te
  • il collo è lungo e rilassato, prova a pensarlo come un prolungamento della tua colonna vertebrale

E’ arrivato il momento di fare iCane Yogal nostro primo cane! Spingendo con forza nei palmi delle mani inizia a sollevare le
ginocchia da terra. Salgono piano piano anche i glutei, il bacino e le anche. Ogni volta che sei stanca riposa con le ginocchia a terra e poi torna su!

Vuoi un trucco? Tieni le gambe piegate e immagina che la pancia sia incollata alle cosce – ogni volta che ti accorgi che tra le due non c’è più contatto, piega un po’ di più le gam
be. Questo piccolo trucco ti aiuterà a mantenere la schiena dritta e lunga.

 

 

Qualche suggerimento: abbandona completamente il collo, focalizzati sulle vertebre cerCane Yogavicali e controlla che non siano in tensione; verifica che i gomiti siano sempre leggermente piegati e non si stiano iperestendendo; prima di stendere completamente le gambe verifica di non aver perso “lunghezza” nella schiena – concentrati sempre sullo spazio tra le vertebre.

 

Namasté!

alessia

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